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01 第一堂课
02 第二堂课
04 第四堂课
06 第六堂课
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1.必看：找到适合自己的美颜诀窍.mp4
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01 第一课01 第一课
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第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf
第1课 ：跟随练习.mp4
02 第二课02 第二课
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第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4
第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf
第2课：跟随练习.mp4
04 第四课04 第四课
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第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4
第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf
第4课：跟随练习.mp4
03 第三课03 第三课
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第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4
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第3课：跟随练习.mp4
08 第八课08 第八课
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第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf
第8课：跟随练习.mp4
06 第六课06 第六课
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第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4
第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf
第6课：跟随练习.mp4
07 第七课07 第七课
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第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf
第7课：跟随练习.mp4
05 第五课05 第五课
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第5课 ：跟随练习.mp4
第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4
第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf
10 第十课10 第十课
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第10课 ：跟随练习.mp4
第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf
