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【健身教程】健身房私教内部视频课程

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训练课二：手臂+腿部+臀部

训练课三：高强度间歇训练

训练课一：胸部+背部+肩部+腹部

本会所部分教练部分示范视频

腹部

骨盆前倾

00 健身计划.doc

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【健身教程】健身叔贵_肩颈、马甲线、减脂

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马甲线

肩颈

减脂

1【糖原损耗训练】

叔贵的减脂训练课目录.pdf

练前必看

3【恢复性训练】

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【健身教程】健身私教不同人群的减脂方案

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膝痛的减脂方案.mp4

腰突人群的减脂方案.mp4

瘦胖子的减脂方案.mp4

大体重基数人群减脂方案2.mp4

大基数人群的训练方案1.mp4

大体重基数人群减脂.mp4

HIIT训练计划设计.mp4

【健身教程】极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】

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极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】

02 第二课

05 第五课

09 第九课

07 第七课

04 第四课

06 第六课

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【健身教程】健身新手入门训练经验视频课程

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18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4

01-申驰有话说.mp4

16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4

17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4

14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4

15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4

13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4

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【健身教程】健身饮食讲解

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健身饮食讲解 2

健身饮食讲解 1

3、饮食方法 二

4、调整方法

2、饮食方法 一

1、训练方法

案例

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【健身教程】精致女人减龄热舞操，12天打造凹凸有致好身材【完结】

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06 第六课 【初阶版】随堂练习.mp4

01 第一课：基础舞步 _ 掌握基础舞步，让减脂更高效快速.pdf

05 第五课：腹部核心 _ 不做“小腹婆”，舞出迷人马甲线.mp4

09 第九课：灵活协调 _ 灵活膝关节，开启高段位舞感.pdf

05 第五课 【挑战版】随堂练习.mp4

05 第五课 【初阶版】随堂练习.mp4

08 第八课：腿部塑形 _ 赶走“小粗腿”，修炼完美腿部线条.pdf

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【健身教程】精准瘦身课

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第14课-进阶练习：4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4

第12课-进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4

第13课-初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿.mp4

第11课-初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4

第10课-进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4

第08课-进阶练习，俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4

第09课-初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4

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【健身教程】健助师小珂带你领略健身精华

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小珂 三大项卧推深蹲硬拉+核心（4.5G）

小珂xJivan—核心训练(腹肌)

小珂肩膀灵活训练

第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4

第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4

第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4

第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4

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【健身教程】刘畊宏健身视频

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本草纲目毽子操等1.mp4

本草纲目毽子操等2.mp4

2022-04-19 .mov